masa trening

[...] - rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg dolny, wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek, masa obciążeń Dieta: Do tej pory z dodatnim bilansem kalorycznym, teraz raczej chciałbym zmienić na ujemny Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]

[...] z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a następnie masa i rzeźba, to w ogóle ma sens? DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2600kcal Posiłek I (godz. 6.10) - jajka - garść orzechów włoskich (migdałów) - tran - płatki owsiane [...]

[...] o tych cyklach ale mało skumałem. To hodzi o to np że cykl ACT trwa 6 tygodni itd. ?? o co tu chodzi. Rozumiem że po ACT mam sobie wytyczyć inny cel w moim przypadku to masa wtedy dieta się zmienia. Jeszcze tak w nawiasie jest ACT na mase ?? czy ACT to poprostu ACT i nie ma innych rodzaii ?? Kurde dzieki za odpowiedzi z góry ;) (jak coś [...]

Wrzesień, nowy rok szkolny, wszyscy planują powroty na siłownie, każdy chce coś osiągnąć w tym roku to i Ja postanowiłem coś wymyślić. Moim celem będzie na początku masa, potem upiększanie sylwetki, żeby na przyszłe lato wyglądać jak młody Bóg W moim życiu nie dawno zaszła duża zmiana, o której nie będę pisał, bo czytają to także panie i mogą się [...]

[...] w siadzie Teraz skończyłem ten cykl, zrobię jeszcze 2 tygodnie treningu regeneracyjnego i wymyśliłem własny program :) Moje założenia - aktualnie liczy się najbardziej masa. Dotychczasowe efekty - +4kg od początku ćwiczeń (wcześniej 47kg), +1,5cm w bicepsie, +1,5cm na przedramionach, reszty nie mierzyłem Przed rozpoczęciem treningu, nie [...]

[...] 1h po sniadaniu, czyli na ok 7.00 rano. Chciałbym prosić o poradę w wyborze treningu i diety. Przeczytalem troche tematow na forum i domyslam sie, ze powinienem pracowac nad masa zanim w ogole zaczne myslec o dalszej redukcji. Musze jednak bardzo uwazac, zeby sie mocniej nie zalac. Moj organizm bardzo zle reaguje na weglowodany i tluszcze. [...]

[...] ciąg 1x5 Moja waga: 71,5 kg Wzrost: 183 cm BF: po zobaczeniu zdjęć w innym temacie domer stwierdził, że więcej niż wskazuje kalkulator, ale można się masować :D Cel: siła + masa, a potem masa. Prosiłbym o rozwianie wyżej wymienionych wątpliwości. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-02-06 15:57:08 Zmieniony przez - [...]

[...] wyliczeniach i sam już nie wiem o co chodzi.Dlatego proszę wszystkich tu mądrzejszych ode mnie o cenne rady i pomoc. Mój cel:Poprawa sylwetki(według mnie redukcja i potem masa) Coś o mnie: Mam 45 lat mieszkam od roku w Hagen (Niemcy),jestem po "zespole bolesnego barku inaczej zimny bark". Jeszcze małe ograniczenie ruchowe zostało ale jest [...]

[...] hantlą 12/10/8 3) Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem (!) 12/10/8 4) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 5) Podciąganie na drążku do brody 3 serie Moim celem jest masa, masa, masa i rzeźba, czyli tak, żeby oldboye mną nie odbijali jak gram w piłkę i tak, żeby nad jeziorkiem było co pokazać. Przed lustrem widzę ni to grubasa, ni to [...]

[...] Boże) nic mi nie daja i wielu osobom na siłce na ktorą chodzę, na pocatku jak zaczynałem z hantlami cwiczyłem tak włąsnie po 4 s 10 ruchów itp, odkad cwicze z Jankiem jest masakra i barszo duze postepy , wiele osob tak ma ....nie twierdze iż cwicze non stop tak , mam w roku max takie dwa cykle cięzkie , pozniej dokładam ćwiczeń, zmiejszam [...]

Witam Dane: Waga ~72.5kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Wymiary podam jutro gdzy przed chwila skonczylem cwiczyc wiec moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz [...]

[...] + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> lub po prostu nic nie będzie widać Prosiłbym o jakieś konkretne rady możecie wrzucić jakieś linki to poczytam, zobaczę i jeszcze raz [...]

[...] schody, bo nie wiem. 1 opcja: redukować do połowy kwietnia (interwały x3 tyg ) i od połowy kwietnia pierwszy cykl na mono i dalej ..nie wiem co. 2 opcja: wytrzymałość albo masa do kwietnia i robić zagęszczenie miecha na mono? I dalej znów nie wiem..redukcja? zdjęcia nie mam, ale spróbuje wam naświetlić moja ch.. sylwetke która nie ma nic [...]

[...] Przysiady ze sztanga 2s -wspiecia na palce stojac( na jednej nodze na dwoch?) Moje pytania są takie: 1.Jaka dac ilosc powtorzen w poszczegolnych ciwczeniach? Zgodnie z celem-masa. Jak stosowac roznicowanie, jak zwiekszac obciazenia itp.? 2. Czy Np po skonczeniu cwiczenia nr 1-klatka robie przerwe, czy od razu przechodze do cwiczenia nastepnej [...]

[...] 84-86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 150, meta 180 Prop + Cypio 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie ma 6 paka ale nie jestem obtłuszczony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] okresu /SFD/Images/2015/11/2/d3c4ac4dbe3e4de5b4f365eae866f66f.jpg /SFD/Images/2015/11/2/d5683b2b190e4ae6839ba794337c1e00.jpg niestety po tym okresie trochę błądziłem, raz masa, raz redu i tak w kółko z różnymi efektami, za które odpowiadały w większości różne zawirowania (priv, zawodowe i inne) drugi raz nie udało mi się zejść tak nisko z [...]

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

[...] nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam wrażenie, że to sam tłuszcz! Słyszałem, że na początku siła powinna iść jak oszalała! A tutaj psikus! Prawie nic nie [...]

[...] i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka śr krav maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie basen dla rozluźnienia) sob siłka ndz wolne Założenia diety Cel: masa Kaloryczność: 3400 + 300 nadwyżki = 3700 kcal Składniki na kgmc: białko 3,1 g łącznie 233 g tłuszcze 1,4 g łącznie 105 g węglowodany 6,2 g łącznie 465 g Zapotrzebowanie [...]